De meeste Belgen drinken géén 8 glazen water per dag. Terwijl dat wel nodig is om gehydrateerd te blijven. Heb je regelmatig last van hoofdpijn of duizeligheid? Voel je je tijdens de dag vaak moe en slapjes? Misschien ben je dan wel uitgedroogd! Check onze tips om voldoende water te drinken en ontdek waarom dit zo belangrijk is...
Hoeveel moet je drinken per dag?
Je staat er waarschijnlijk niet bij stil, maar ons lichaam verliest de hele dag vocht. Wanneer we zweten, huilen of plassen, maar ook ‘gewoon’ wanneer we ademen. Op koude dagen zie je de wolkjes waterdamp zo uit onze mond vliegen 😊 Het lichaam van een volwassene bestaat voor 60% uit water en dat gehalte moet op peil blijven. Om gezond en fit te blijven is anderhalve liter water per dag ideaal. Dat zijn 8 normale glazen van 20 cl.
Wat gebeurt er als je uitgedroogd bent?
Verlies je een tijdlang meer water dan je opneemt? Dan raakt je lichaam uitgedroogd of gedehydrateerd. En dat heeft nare gevolgen: je kunt last krijgen van hoofd- of rugpijn, een slap of krachteloos gevoel, misselijkheid of duizeligheid, vermoeidheid, een droge mond of lippen, een weinig soepele huid en een vertraagde polsslag. Geen leuk lijstje... maar bijna iedereen kent de symptomen. Soms ben je dus niet ziek, maar heb je ‘gewoon’ dorst. Daarom is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Dorst is een alarmsignaal!
Hoe doe je dat – voldoende drinken?
Anderhalve liter water per dag? Dat is best veel, maar niet onmogelijk. Zeker niet als je deze gezonde gewoonten inbouwt:
- Zet ’s avonds twee glazen water klaar naast je bed. Drink ze bij het ontwaken onmiddellijk leeg. Want goed begonnen...
- Koffie en thee verjagen de slaap, maar drogen je uit. Drink na de laatste slok van je favoriete ochtenddrank dus meteen een glas water.
- Neem overal je drinkfles mee naartoe. Op de bus, bij een klant, tijdens de lunch? Neem regelmatig een paar slokken water. Dat telt gauw op!
- Sluit ’s avonds je tandenpoetsritueel af met het drinken van een glas water.
Waarop moet je extra letten?
- Is het een broeihete dag, staan er fysieke of sportieve inspanningen op het programma, heb je koorts of ben je ongesteld? Drink dan 2 à 4 glazen water extra.
- Kleurt je urine nogal donker? Drink dan meteen twee glazen water. De urine van een gehydrateerde persoon is doorschijnend.
- Heb je dorst? Drink dan méér dan een paar slokjes. Je dorstgevoel komt pas op gang wanneer je al behoorlijk uitgedroogd bent. Probeer dorst ook juist te leren herkennen. Een klein hongertje kort na het ontbijt of de lunch? Vaak is dat dorst-in-vermomming!
Drink jij genoeg? Dan zijn dit de voordelen!
Wie voldoende drinkt, wint de lichamelijke lotto. Een goed gehydrateerd lijf heeft immers een stralende huid, glanzende haren, een fris gebit en het zit vol energie. Water drinken is bovendien goedkoop, calorie-arm en duurzaam. Volgens Amerikaans onderzoek hebben mensen die meer dan 5 glazen water drinken per dag maar liefst 41% minder kans op een hartaanval dan wie minder dan 2 glazen drinkt. Waar wacht je nog op? Hier met dat glas water 💧!