Aan de bushalte, in de zetel of tijdens de lunch: grijp jij ook op elk vrij moment naar je smartphone? Tijd om die verslaving aan te pakken en weer eens op te kijken van je scherm. Tien snelle tips om je telefoongebruik in te perken.
1. Schoenen (en smartphone) uit bij thuiskomst
Lekker ontspannen na je werkdag? Schop je schoenen uit bij het binnenkomen en stop je telefoon minstens drie kwartier in je rechterschoen. Maak bewust de overgang van werkdag naar avond en geef je aandacht aan je huisgenoten, huisdier, of jezelf. Een spinnende poes of gezonde snack na het werk zijn véél leuker dan een smartphone sessie!
2. Niets gehoord? Niets gezien!
Uit het oog, uit het hart – zegt het spreekwoord. Wat je telefoon betreft, geldt ook: uit het oor, uit de hand. Zet alle notificaties af. Ja, allemaal! Je grijpt veel minder naar je telefoon wanneer hij niet voortdurend bliept.
3. Lang leve het lelijke hoesje
Niemand kijkt nog vreemd op wanneer je in gezelschap voortdurend je telefoon checkt. Terwijl afkeurende blikken dus écht helpen om van je smartphone te blijven... Investeer daarom in een af-schu-we-lijke phone case: wat denk je van het model met neusgaten, het reuze-oor of de booty call? Die durf je vast niet gebruiken en plein public!
4. Schakel je netwerk in
Meer dan een beetje bezig met je online imago? Kondig je ‘digitale detox’ dan luidkeels aan op al je sociale media. Nu je contacten een tijdje geen posts of likes van jou verwachten, is het gemakkelijker om van je telefoon te blijven. Je wilt toch niet dat je hele netwerk denkt dat je geen karakter hebt?!
5. Beloon jezelf
Een kind dat flink is geweest, mag een sticker plakken. Ook jij verdient aanmoediging bij je gevecht tegen je innerlijke schermzombie. Stel duidelijke doelen: bepaal de ‘no phone zones’ in je huis of de tijdsblokken waarin je offline gaat. Koppel ze aan een originele beloning – dus geen zakken chips of geld. Misschien geeft je partner je een welverdiende massage? Of verwen jezelf met een heerlijk voetbad!
6. Maak er een challenge van
De meeste mobiele abonnementen laten toe om per dag te checken hoeveel data je gebruikte en hoeveel minuten je online was. Worstelen veel van je vrienden en collega’s met hun telefoongebruik? Maak er dan een challenge van! Vergelijk jullie dagelijkse telefoongebruik en werk met een (virtuele?) wisselbeker van ‘Digital Detox Boss’.
7. Maak het jezelf moeilijk
Gelegenheid maakt de dief... en de smartphoneverslaafde. Zitten jullie aan de eettafel of kijk je tv? Verban jullie telefoons dan naar de gang. Als je de kamer moet verlaten, kun je niet voortdurend ongemerkt je scherm checken. Je schakelt de automatische piloot bij wijze van spreken uit.
8. Drink een glas water
Als je wil, kun je de vorige tip nog wat verder drijven. Voel je de nood om op je telefoon te kijken? Drink dan eerst een glas water. Dat is gezond en gratis... maar steekt toch al gauw tegen. Wedden dat je na zes glazen van 25 cl een pak minder goesting hebt om weer enkele minuten te scrollen of swipen?
9. Blijf lekker bezig
Afleiding werkt in de strijd tegen élke verslaving. Ga squashen of zwemmen, kneed pizzadeeg, verstel eindelijk dat stapeltje kleren of volg een live-sessie yoga. Doe wat je graag doet en vergeet zo die telefoon.
10. Stel de slaapkamer in als No Phone Zone
Geen telefoons in de slaapkamer! Dat blijft de beste regel van allemaal. Je zult beter slapen (en dat is belangrijk...) zonder blauw licht net voor bedtijd. Ook die ongeplande nachtelijke scrollsessie vormt niet langer een gevaar. Hoe je zonder telefoon op tijd wakker gaat worden, vraag je? Lang leve de ouderwetse wekker of het radio-alarm!