Un job flexible ou un travail en shift? Pour certains, c’est le secret de l’équilibre travail-vie privée. Pourtant, le système des shifts – ou un flexi-job dans l’horeca – peut être éprouvant pour ton corps. Grâce à ces conseils, mange sainement et dors suffisamment. Peu importe que tu fasses « le tôt » ou « le tard »...
Totalement FLEX?
Travailler à ton propre rythme et harmoniser ton travail avec tes passions en dehors du boulot? Pour notre ambassadeur, le b-boy Mighty Jimm, c’est un mode de vie. Chez Tempo-Team, tu frappes à la bonne porte si tu veux goûter à différents jobs intérimaires ou si tu veux faire des économies grâce à un flexi-job en plus de ton emploi 4/5. En étant du type FLEX, tu débordes d’énergie, mais tu dois quand même faire attention à ta santé! Tu te lèves tôt pour travailler, tu fais « le tard » ou tu as un flexi-job de nuit? Accorde une attention toute particulière à tes habitudes alimentaires et à ton sommeil!
Défi: manger sainement
Avec le travail en shift, pas question d’heures de repas « normales »: qui a envie d’un copieux petit déjeuner vers 5h du mat’? Qui aime prendre un repas chaud après 22h? Malgré tout, il est important de manger quelque chose de rassasiant avant le travail. Sinon, tu auras faim pendant ton shift et tu succomberas à la tentation d’avaler des en-cas bourrés de glucides, de matières grasses ou de sucre. Ajoute à cela quelques tasses de caféine et ton taux de glycémie grimpera en flèche comme le bateau pirate de Bobbejaanland. Peut mieux faire!
Comment faire avec « le tôt »?
Répartis ton petit déjeuner en portions. Mange la première avant de partir au boulot et la seconde pendant ta première pause. Bois beaucoup d’eau et choisis un boost sans caféine (comme des dattes et de l’eau de coco) et un lunch sain (comme du cottage cheese ou du houmous). Après le travail, prends une collation. De cette façon, tu auras envie d’un repas chaud le soir tôt, de préférence vers 18h. En mangeant à l’heure, tu éviteras de t’endormir (tôt) avec l’estomac plein.
Comment faire avec « le tard »?
Prends un lunch copieux à la maison, par exemple avec un œuf dur, et pars travailler en emportant tes propres en-cas afin de ne pas dépendre du distributeur automatique sur ton lieu de travail. Opte pour des fruits, des noix, des edamame ou du granola maison: vive les protéines! Pendant ta dernière pause, glisse au micro-ondes un plat préparé: vive le meal prep! Et essaie de ne plus rien manger après le travail.
Défi: dormir suffisamment
Les règles d’une « bonne hygiène de sommeil » s’appliquent également aux adeptes du travail en shift: lève-toi directement sans appuyer sur snooze, éteins tous les écrans une heure avant de te coucher... Seule cette règle d’or est difficile à suivre: « essaie de te lever et de te coucher tous les jours à la même heure ». Mmm, ça ne marchera pas si tu fais parfois le tôt et parfois le tard. Mais alors, comment dormir suffisamment?
Comment faire avec « le tôt »?
Le matin, accorde une demi-heure à ton organisme pour se réveiller. Bois un verre d’eau, étire-toi, lave ton visage à l’eau froide, prends ton petit déjeuner et prépare tes en-cas et ton lunch. De cette façon, tu commenceras ton shift en étant frais(/fraîche) et détendu(e). Une fois le travail terminé, fais une sieste de 20 minutes ou d’une heure. Ne te fais pas réveiller au bout d’une demi-heure, tu te sentirais vidé(e) de toute énergie. Le soir, te coucher à l’heure (vers 22h) reste un must.
Comment faire avec « le tard »?
La grasse matinée, c’est tentant. Mieux vaut pourtant régler ton réveil vers 9h. En travaillant en shift, tu es confronté(e) à un « jetlag professionnel »: tu travailles dans des fuseaux horaires différents de semaine en semaine. Cherche la régularité pendant la semaine et avance d’une heure tous les soirs pendant le week-end. Tu dors de 22h à 5h quand tu fais « le tôt » et de 1h à 8h quand tu fais « le tard »? Après une semaine de « tard », va te coucher à minuit le vendredi et à 23h le samedi. Plus facile à dire qu’à faire, nous en sommes conscients! Mais c’est tout bénef pour ton rythme biologique.
PS: 6 avantages de faire « le tôt » et des offres d’emploi accessibles 24h/24.