La plupart des Belges ne boivent pas 8 verres d'eau par jour. C'est pourtant nécessaire pour rester hydraté. Souffres-tu régulièrement de maux de tête ou de vertiges? Te sens-tu souvent fatigué et engourdi pendant la journée? Alors il se peut que tu sois déshydraté! Lis dont ces quelques conseils pour boire suffisamment d'eau et découvre pourquoi c'est si important…
Quelle quantité faut-il boire chaque jour?
Quasiment personne n’y pens : notre corps perd de l’eau tout au long de la journée. Lorsque nous transpirons, pleurons ou urinons, mais aussi "simplement" quand nous respirons. Lorsqu'il fait très froid, on peut d’ailleurs voir de la buée sortir de la bouche 😊. Le corps d'un adulte est composé de 60% d'eau, et il est important que ce taux soit maintenu. Pour rester en bonne santé et en forme, l'idéal est de boire un litre et demi d'eau par jour. Soit huit verres standard de 20 cl.
Que se passe-t-il en cas de déshydratation?
Tu perds plus d'eau que tu n'en absorbes pendant un bout de temps? Dans ce cas, ton corps se déshydrate. Et ce n’est pas sans conséquences désagréables: maux de tête ou de dos, sensation de faiblesse ou d'apathie, nausées ou vertiges, fatigue, bouche ou lèvres sèches, peau terne, ralentissement du pouls, … La liste n'est pas très réjouissante mais presque tout le monde connaît ces symptômes. Il arrive donc qu'on ne soit pas malade, mais qu'on ait "tout simplement" soif. Voilà pourquoi il est important d'écouter son corps. La soif est un signal d'alerte!
Boire suffisamment… Comment y parvenir?
Un litre et demi d'eau par jour? C'est beaucoup, mais pas impossible. Du moins, si tu adoptes ces habitudes saines…
- Pour la nuit, place deux verres d'eau à côté de ton lit. Et bois-les immédiatement au réveil. Car un bon début, c’est déjà la moitié du travail accompli!
- Le café et le thé empêchent non seulement de dormir mais déshydratent aussi le corps. Bois donc un verre d'eau juste après la dernière gorgée de ta boisson matinale préférée.
- Aie toujours une bouteille d'eau avec toi. Dans le bus, chez un client, lors de ton lunch, bois-en régulièrement quelques gorgées. Ça ne prend pas de temps et c’est super bénéfique!
- Le soir, termine le brossage des dents par un verre d'eau.
À quoi faut-il particulièrement faire attention?
- Il fait une chaleur étouffante, tu as prévu de faire des efforts physiques ou du sport, tu es fiévreuse ou tu es indisposée? Bois alors 2 à 4 verres d'eau supplémentaires.
- Ton urine est plutôt foncée? Bois deux verres d'eau sans attendre. L'urine d'une personne correctement hydratée est transparente.
- Tu as soif? Alors bois plus que quelques gorgées. On ne ressent la soif que quand on est déjà bien déshydraté. Apprends à reconnaître la sensation de soif. Une petite fringale peu après le petit-déjeuner ou le déjeuner? C'est souvent la soif qui te joue des tours!
Tu bois suffisamment? Voici les bienfaits qui en découlent!
Un corps bien hydraté est synonyme de peau éclatante, de cheveux brillants, de dents fraîches et d’énergie à revendre. En plus, boire de l'eau c’est bon marché, peu calorique et durable. Selon une étude américaine, les personnes qui boivent plus de 5 verres d'eau par jour ont 41% de risques en moins d'avoir une crise cardiaque que celles qui en boivent moins de 2. Alors, qu'attends-tu? Avale donc vite ce verre d'eau!