Beaucoup d’efforts de la vie quotidienne mettent le dos à rude épreuve. Et le repassage a particulièrement mauvaise réputation dans ce domaine. À tort! Suis nos conseils pour adopter une bonne posture derrière la planche à repasser et éviter les faux mouvements.
Tu pensais que tout ton corps vieillit au même rythme? Que nenni! Selon une étude menée par une haute école belge, le dos a tendance à s’user plus vite que les autres membres. Il semble avoir 9 ans de plus que le reste du corps et fait régulièrement souffrir 8 Belges sur 10. Mieux vaut donc éviter les mouvements de torsion (rotation, flexion et levage de charges) qui sollicitent la colonne vertébrale.
1. Règle la planche à repasser à la bonne hauteur
La règle d’or: règle la planche à repasser suffisamment haut pour éviter de te pencher. La hauteur idéale se situe entre les coudes et les hanches.
2. Dépose le panier à linge sur un trône doré
D’accord, une simple chaise ou table suffit… Tant que tu n’as pas à te baisser pour prendre un vêtement. On ne le répétera jamais assez: attention aux mouvements de torsion du dos!
3. Garde les pieds écartés et bien ancrés au sol
Mais oui, lâche ton cowboy intérieur! 😊 Mieux: avance légèrement l’un des deux pieds et pose-le sur un repose-pied. Cela t’aidera beaucoup à détendre les muscles de ton dos.
4. Adopte une posture droite et fière
Bascule les hanches légèrement vers l’avant et relâche les épaules. Ne les remonte pas.
5. Garde les coudes près du torse et travaille droit devant toi
Évite les mouvements de rotation et d’étirement trop amples, même au niveau des poignets. Effectue des gestes calmes avec l’avant-bras. Si besoin, déplace le vêtement sur la planche.
6. Ne force pas trop
Ne serre pas trop fort la poignée de ton fer à repasser et n’appuie pas sur le vêtement. La souplesse, voilà le maître-mot! Laisse la chaleur du fer faire le travail et économise tes forces.
7. Change d’activité au bout d’une demi-heure
Alterne les tâches: fais la vaisselle ou passe l’aspirateur entre deux séances de repassage. La station debout prolongée fatigue les articulations, pense donc à bouger de temps à autre.
8. Cherche un appui
Quand on travaille longtemps debout, on oublie parfois de surveiller sa posture. Toute aide est la bienvenue. Si tu as un tabouret assis-debout à disposition, n’hésite pas à l’utiliser. Ou assieds-toi sur une chaise haute, le haut du corps bien droit, pour repasser sans t’abîmer le dos.